Ładnie uda Ci poszły a przecież w sumie wcale takich wielkich nie miałaś :-) To chyba głównie woda zeszła, bo najwięcej spadło zaraz na starcie, po obcięciu ww i jak ruszyłam z interwałami :-) Patrząc na obwód, to może i nie wielkie, ale proporcje robią swoje..prawie tyle samo w udzie co w talii%-) Jak się rysuje Twój plan siłowniany na ten [...]
[...] Zostawiłam tylko te z redukcji tym rozkładem. Nie ma się czym chwalić, bo tydzień temu byłam odwodniona:-D Fajnie, że nie wszystko wróciło do stanu z przed odwadniania:-) ogólnie mam takie wrażenie, że uda chudną w oczach a góra stoi@-| Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-07-14 10:17:54
inaczej to rozłóżmy- piszesz, ze celem jest redukcja- proponuje więc antagonistycznie ulozyc grupy i wykonywać serie laczone. klatka/najszerszy prostowniki plecow kaptury czworoglowe uda/dwuglowe uda łydki, brzuch barki biceps/triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 22:43:46
[...] powieksza brzuch. jak naprostuje biodra do pozycji w jakiej powinny byc I stane jak powienem stac bez lordozy to mam jakies 85 w pasie, chce zejsc do 80, moze mniej jak sie uda. wiec wracajac do pytania. starac sie dazyc od razu do tych 80kg na 12%bf czy na poczatek zrobic to przy 75kg a potem zaczac masa->rzezba znowu? obecny bf to 16-18% przy [...]
[...] żeby tyle ważyć i dobrze wyglądać to byłby już mini strongmenem jak nie kulturystą ale co do redukcji to bym ją zrobił z 5 kg żeby odsłonić część mięśni czy na pewno tam są uda są juz do obróbki tylko wizualnej, klata jest ale trzeba zrobić plecy i łapska wiec wielostawy się kłaniają na potęgę. Nie nie poniosła mnie fantazja ja mam 177 cm [...]
[...] BTW waga własna na chwilę obecną to 79kg czyli ostatnio 3 kg przybyło. Poszło trochę w pas to czuję (chociaż kratka zaczyna się przebijać), ale poszło też w klatkę i w uda (tu najbarzdiej). Do końca miesiąca jak tak będzie szło dobiję do 80kg więc będzie z czego zbijać tłuszcz, cel to poniżej 80 w pasie, możliwie to 78 - tyle miałem jak [...]
[...] BTW waga własna na chwilę obecną to 79kg czyli ostatnio 3 kg przybyło. Poszło trochę w pas to czuję (chociaż kratka zaczyna się przebijać), ale poszło też w klatkę i w uda (tu najbarzdiej). Do końca miesiąca jak tak będzie szło dobiję do 80kg więc będzie z czego zbijać tłuszcz, cel to poniżej 80 w pasie, możliwie to 78 - tyle miałem jak [...]
[...] podciaganie nachwytem na ilosc powtorzen w czwartek zrobie test na WL I jak bede sie czul na silach na martwy ciag, postaram sie wyrwac 140kg, chociaz nie wiem czy sie uda bo ostatnio robilem tylko rumunskie MC po tym tydzien przerwy I jazda na redukcje, chyba jw FBW plus po tym bieznia I wioslarz plus w nietrenigowe bieganie 2km rano plus [...]
[...] masować. z tego co widzę to do mojego celu 80kg na w miarę niskim bf (12-14%) brakuje mi jakieś 7-8kg mięśnia (leży łydka, leży bic-tric, barki i klatka, w sumie tylko uda są w miarę ok i mięśnia jest na mnie mało, aż się dziwię że dziwgam tyle ile dzwigam z takiego chudego mięśnia ) a to jest pewnie ze 3 lata robienia masy %-) BTW [...]
[...] ,jeżdżą na rowerach (50km dziennie)maja kraty na brzuchu i 50 lat na karku . I to wszystko na diecie cud typu paleo lub inne g**** i na sucho. Napiszę tak wiara czyni cuda dlatego nie przejmuj się moją pisaniną. Jak ci się uda to osiągnąć daj znać.Jak kogoś takiego znasz to sprawę trzeba dogłębnie zbadać za pomocą badań laboratoryjnych i [...]
[...] 16kg i do domu. Czuje sie jak szmata bo trening byl taki nijaki, przez zmeczenie zrobiony raczej na odp****** ;-). Jutro po pracy a przed snem postaram sie pobiegac - moze bede mial sily ;-) I nie moge sie doczekac kiedy zaczne typowa masowke - mam nadzieje ze te 3kg miesa do lata 2016 uda mi sie zrobic ;-) to moze i sila w koncu ruszy z miejsca
Ostatnie foty przed wakacjami: Wzrost 175 Waga 73 obwody: Kark: 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - [...]
[...] rzeczy - np że 80kg na 12%bf jest w moim przypadku niemożliwe (nie bez koksu). Trzeba się pogodzić z pewnymi rzeczami, np z tym że jestem hardgainerem i prawdopodobnie uda mi się naturalnie nabić jeszcze ze 2-3 kg mięśnia jeśli naprawdę bym miał dopięte wszystko na ostatni guzik. Za przykład posłuży mi tu kabo - chłopak mojego wzrostu, [...]
Witam Krok w stronę ROP zrobiony - 20ką zrobiłem dziś 5 drabin po 5 powtórzeń i tu mam pytania do kolegów od ketli Dziś wyglądało to tak: 5 rund po: 1 2 3 4 5 powt zarzuty i wyciśnięcia, zarzut przy każdym powtórzeniu, wyciśnięcie po zarzucie, na prawą i lewą, a potem podciągnięcia nachwytem na drążku sumując zrobiłem 75 zarzutów i wyciśnięć 20ką [...]
Witam Krok w stronę ROP zrobiony - 20ką zrobiłem dziś 5 drabin po 5 powtórzeń i tu mam pytania do kolegów od ketli Dziś wyglądało to tak: 5 rund po: 1 2 3 4 5 powt zarzuty i wyciśnięcia, zarzut przy każdym powtórzeniu, wyciśnięcie po zarzucie, na prawą i lewą, a potem podciągnięcia nachwytem na drążku sumując zrobiłem 75 zarzutów i wyciśnięć 20ką [...]
[...] robi roznice. Stala ta kulka na dywanie, popatrzylem, dosyc spora i powiedzialem "o k***a" %-) ale mam nadzieje rozprawic sie z nia w 3 miesiace i przejsc na 28kg - czy sie uda to czas pokaze ;) Tak przy okazji. Zakwasy po sobocie do dzis mam w motylach, klacie i bicepsie, o dziwo barki nie cierpia ;). Zmieniony przez - ten_nowy w dniu [...]
Branch powinien być poza 3. Strasznie brzydko wygląda, do tego uda niesymetryczne. A co do Johniego to widać że był jednym z tych kulturystów, którzy "ja nóg nie robię bo jeżdżę na rowerze" Zmieniony przez - countss w dniu 2012-09-29 10:09:27
[...] rana do wieczora, a w weekendy pracuje w knajpie dlatego niezbyt kiedy mam chodzic na silownie, ledwo czas na basen wykroilam, ale postaram sie cwiczyc troche w domu z hantlami. Tylko ze to wcale nie rozwiazuje problemu z tym jaki wplyw ma rower na moje uda. Ja nie chce wygladac jak facet, a na serio uda zrobily mi sie twarde i lekko umiesnione!!
[FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20
